预防失眠的方法有哪些?经常抽烟喝酒的人会发现，如果在睡觉之前抽烟或者是喝酒的话，睡眠质量就会特别的差。烟酒里面都含有一些刺激大脑神经的物质，对于大脑的伤害是很大的，如果长期吸烟喝酒的话，很容易造成失眠的。所以一些男性朋友们如果出现失眠的话，最好先将烟酒戒掉。

　　预防失眠的方法：

　　1、不要吸烟，不饮酒

　　注意饮食清淡，少吃海鲜等，多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

　　2、多多参加体育运动

　　在睡前适量的运动对于睡眠也是有很大的帮助的。在吃完饭以后最好不要立马就去床上睡觉，饭后消食是很重要的。如果吃完饭以后立马睡觉的话，体内的食物没有消化掉，这样即使是睡着了以后也会很容易就会醒的。体力劳动和脑力劳动也是可以帮助人们睡眠的。

　　3、控制情绪

　　对于患有失眠症的人来说，放松心情，控制情绪，非常重要，不要恼怒等，以免肌肉紧张或者大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

　　4、忌生活无规律

　　最好是早上6点起床，10点钟以前睡觉，这是最合乎自然规律的睡眠的时间，不要在床上看书、吃饭。