失眠的自我治疗方法有哪些 - 成都棕南医院精神科

　　失眠的自我治疗方法有哪些?很多失眠患者比较关心这个问题，对此，成都棕南精神病医院李文俊专家指出，自我治疗只能缓解失眠的病症，并不能完全的治愈失眠病症，治疗失眠关键还是想要积极的治疗。那么，失眠的自我治疗方法有哪些?接下来，成都精神疾病医院李文俊专家为您介绍如下：

　　六种治疗失眠症的方法：

　　1、睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

　　2、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。

　　3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

　　4、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

　　5、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

　　6、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

　　看了以上成都精神疾病医院的专家的介绍，相信对如何治失眠症有一定认识和理解，希望可以帮助到大家。其实，自我治疗也只能缓解失眠带来的痛苦，但不能从根本上治疗失眠。如果您的失眠症状已经持续了一个月，请及时到专业的精神科医院治疗，要在医生的指导下进行!

　　温馨提示：以上是成都精神疾病医院李文俊专家为您介绍的“失眠的自我治疗方法有哪些?”，失眠不仅需要积极的自我治疗，同时还需要采用专业的方法来治疗病症。关于抑郁症的自我治疗，还有更多的问题，可以点击在线咨询，专家会为您详细分析病情。