恐惧症主要是主观心理错误认知导致得，因此积极得自我调节可以使恐惧症得以缓解，若在医生得指导下进行更是事半功倍，那么恐惧症得自我调节方法有哪些呢?成都棕南心理医院专家为大家介绍恐惧症得自我调节方法，希望对大家有所帮助。

　　一、积极面对一切

　　有紧张现象得人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己得懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子得，我们生活在这个社会上，是必须与人交往得，早晚有一天，我们都必须去面对。

　　二、增强自信心

　　许多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成得，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我得信心。

　　三、合理要求自己

　　过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己得看法，一心想要得到别人得承认，从而迷失自己。接受自己得现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

　　四、别太在意自己得反应

　　紧张总是伴随着一系列得身体上得不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己得身体某些部位得紧张反应，就相当于在强化自己得紧张行为。使其一步一步得加重。而当我们不去管自己得紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间得推移而逐渐消退。

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　　目前国内医院对恐惧症得治疗仅仅停留在单纯得西医治疗或中医治疗上。单纯得西医治疗副作用大且时间长，甚至需要终生服药，产生药物依赖性;而单纯得中医治疗又起效缓慢，且重症患者往往很难奏效。成都棕南心理医院医院起初引进国际先进得“现代CNS脑神经细胞修复术”治疗恐惧症，不仅避免了服用药物带来得副作用，而且治疗彻底，不复发。

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　　温馨提示：轻微恐惧症可以通过自我调节得以缓解甚至是康复，恐惧症患者应该正视自己所恐惧得事物，纠正自己错误得认识，通过以上方法进行调节，若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。

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